Добавить в каталог Регистрация
  • %title% - %isonline%
  • Сейчас играет: %song%
%htmlimg%

Как накачать быстро пресс?


Популярность фитнеса высока как никогда, и в связи с этим возможность быстро накачать пресс волнует многих. 

Качество и скорость работы над прессом зависят от двух вещей — правильного питания и грамотно составленных тренировок.

Главное в правильном питании — подсчёт в КБЖУ — калории, белки, жиры и углеводы в пище. Стоит обратить внимание на такие продукты, как бурый рис и овсянка в качестве источника правильных углеводов. На жиры должно приходиться 20-30% рациона, лучше всего получать их из оливкового масла, рыбы и орехов. Белок яиц и бекон являются хорошими источниками белка и одновременно классическим завтраком — более удачного времени для приёма белка нельзя и придумать!

После налаживания питания стоит приступить к тренировкам. Следует помнить, что мышцы пресса легко восстанавливаются, так что упражнения придётся часто менять. Так как рост мышц приходится на время отдыха, не рекомендуется тренироваться чаще, чем раз в пару дней.

Упражнения для дома: 

Самое базовое и эффективное упражнение — планка. Для выполнения ложатся на пол, руки от локтя до плеча и пальцы ног — точки опоры, при этом локоть каждой расположен под плечом, спина выпрямлена, а ягодицы и пресс — напряжены. Для новичков достаточно продержаться 3 раза по 40 секунд. 

Очень эффективны так же и вариации планки — например, боковая планка. От классической версии она отличается тем, что опора идёт только на одну руку и одну ногу — вторая нога кладётся поверх опорной, а запястье перпендикулярно плечу. Выполняется по 2 раза на каждую сторону с тем же хронометражем.

Для усложнения упражнения можно так же стать в классическую планку и поочерёдно подымать руки то к правому, то к левому плечу. Это очень энергозатратное, но очень эффективное упражнение. Можно выполнить его 3 раза по 25 секунд и получить такой же эффект, как и от обычной планки, на которую потратится в два раза больше времени.

В качестве завершения тренировки и целенаправленного воздействия на мышцы пресса можно использовать 1-2 из следующих упражнений: 

Подымание туловища — самое распространённое упражнение на пресс. Исходная позиция — лечь на пол, поставить пятки рядом с ягодицами, заложить руки за голову и подымать себя, отрывая лопатки от пола и напрягая пресс. Для достижения желаемого эффекта достаточно 2 подходов по 20-25 раз.

Скручивания — второе самое распространённое упражнение на пресс. Исходная позиция — лежа, ноги согнуты и подняты над телом, руки на затылке. Выполнение упражнения заключается в том, чтобы поочерёдно подтягивать локоть к противоположному колену. Рекомендуемое количество повторений — 2 подхода по 30 раз.

1. СЛЕВА В ВЕРХНЕМ УГЛУ

<!--/Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики - TOPSTEROID.PRO-->
<a href="https://topsteroid.pro/711-kak-nakachat-bystro-press.html" title="Голосовать за сайт на рейтинге TOPSTEROID.PRO!"><img style="position:fixed;top:0;left:0;z-index:99999999;border:none;" src="//topsteroid.pro/adv/1.png" alt="Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики - TopSteroid.PRO" width="80" height="115"></a>
<!--\Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики - TOPSTEROID.PRO-->

2. СЛЕВА В НИЖНЕМ УГЛУ

<!--/Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики - TOPSTEROID.PRO-->
<a href="https://topsteroid.pro/711-kak-nakachat-bystro-press.html" title="Голосовать за сайт на рейтинге TOPSTEROID.PRO!"><img style="position:fixed;bottom:0;left:0;z-index:99999999;border:none;" src="//topsteroid.pro/adv/1.png" alt="Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики - TOPSTEROID.PRO" width="80" height="115"></a>
<!--\Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики - TOPSTEROID.PRO-->

3. СЛЕВА ПО СЕРЕДИНЕ

<!--/Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики - TOPSTEROID.PRO-->
<a href="https://topsteroid.pro/711-kak-nakachat-bystro-press.html" title="Голосовать за сайт на рейтинге TOPSTEROID.PRO!"><img style="position:fixed;top:60%;left:0;z-index:99999999;border:none;" src="//topsteroid.pro/adv/1.png" alt="Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики - TOPSTEROID.PRO" width="80" height="115"></a>
<!--\Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики - TOPSTEROID.PRO-->

4. СПРАВА ПО СЕРЕДИНЕ

<!--/Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики - TOPSTEROID.PRO-->
<a href="https://topsteroid.pro/711-kak-nakachat-bystro-press.html" title="Голосовать за сайт на рейтинге TOPSTEROID.PRO!"><img style="position:fixed;top:50%;right:0;z-index:99999999;border:none;" src="//topsteroid.pro/adv/1.png" alt="Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики - TOPSTEROID.PRO" width="80" height="115"></a>
<!--\Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики - TOPSTEROID.PRO-->

Кнопка на сайт 88х31


<a href="https://topsteroid.pro/711-kak-nakachat-bystro-press.html"><img src="//topsteroid.pro/adv/3.png" width="88" height="31" alt="Рейтинг проверенных сайтов и магазинов - "></a>

Логотип TOPSTEROID на ваш сайт


<a href="https://topsteroid.pro/711-kak-nakachat-bystro-press.html"><img src="//topsteroid.pro/adv/Topsteroid_logo.png" width="210" height="147" alt="Рейтинг проверенных сайтов и магазинов - "></a>

22

фев

17:56

Сейчас вы на TOPSTEROID.PRO смотрите отзывы и рейтинг про Как накачать быстро пресс?, провереные магазины и препараты фармакологии. Вся информация исключительно для ознакомления взята из открытых источников не пропогандирует и не призывает к применению сильнодействующих вещест, а также способствует узнавать правду и не попадаться не добросовестным продовцам и производителям препаратов.


Рекомендуем посмотреть

Добавить отзыв

Добавить новый отзыв
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото