Добавить в каталог Регистрация
  • %title% - %isonline%
  • Сейчас играет: %song%
%htmlimg%

Правильное питание для похудения: основные правила


Вы решили похудеть и выбрали правильное питание. С чего же начать? Необходимо составить для себя правильный рацион. Какой же рацион называется правильным?

Правильный рацион должен включать в себя продукты, богатые витаминами и белками, и не содержать жирного, сладостей, газированных напитков, полуфабрикатов.

Ниже составлены примерные списки запрещенных и разрешенных продуктов при правильном питании:


Разрешено

из мяса можно употреблять кролика, телятину, птицу, рыбу и морепродукты, но их следует подавать хорошо сваренными или запеченными;

куриные яйца;

из молочных продуктов: молоко натуральное, творог, йогурт (без добавлений), кефир, ряженка;

бобы, фасоль;

из круп: гречка, овсянка, нешлифованный рис;

морская капуста;

макароны (из твердых сортов пшеницы);

хлеб из цельного зерна;

все овощи, ограниченно употребляя картофель;

все фрукты и ягоды в первой половине дня.


Запрещено

продукты холодного копчения;

изделия в вакуумных упаковках;

свиное мясо;

полуфабрикаты;

чипсы, сухарики, луковые кольца – все, что содержит приправы с усилителями вкуса;

хлеб из пшеничной муки;

майонез, маргарин, кетчуп, сырный, чесночный и другие соусы;

алкоголь;

сладости;

газированные напитки;

пакетированные соки.


Примечания:

1)мясо, морепродукты и рыбу сочетать с овощным гарниром;

2)молочные продукты необходимо выбирать с низким процентом жирности;

3)ограничено можно употреблять печеный картофель, сливки, семечки, сливочное и оливковое масло, мед и черный шоколад;

4)уменьшить количество соли в рационе и полностью исключить сахар;

5)из заправок использовать йогурт с пониженной жирностью, лимонный сок, соевый или бальзамический соус;

6)разрешенные специи: имбирь, перец, корица, горчица, чеснок, куркума.

Некоторые правила при переходе на правильное питание:

1.Следует придерживаться приема пищи в одно и то же время.

2.Начинать следует со средних порций, постепенно уменьшая их. 

3.Перед приемом пищи желательно выпить стакан теплой воды.

4.Нет необходимости наедаться досыта, прекратить прием пищи следует, как только у вас пропадет чувство голода.

5.Не стоит забывать о перекусах. В качестве них можно использовать фрукт, стакан кефира или нежирного йогурта, горсть орехов.

6.Всего приемов пищи должно быть пять: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин.

7.Не стоит не есть после шести, это правило работает только для тех, кто ложится спать около восьми вечера.

8.Необходимо прекратить прием пищи за 2-3 часа до сна.

9.Полноценный прием пищи должен включать в себя как животную (мясо, яйца, молоко), так и растительную (крупы, овощи, фрукты) составляющую.

10.Нужно выпивать около 2 литров чистой негазированной воды в сутки, она ускоряет метаболизм и положительно влияет на работу мозга.

Правильное питание желательно использовать в совокупности с физическими упражнениями. Тогда результат не заставит вас долго ждать.

1. СЛЕВА В ВЕРХНЕМ УГЛУ

<!--/Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики - TOPSTEROID.PRO-->
<a href="https://topsteroid.pro/708-pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-osnovnye-pravila.html" title="Голосовать за сайт на рейтинге TOPSTEROID.PRO!"><img style="position:fixed;top:0;left:0;z-index:99999999;border:none;" src="//topsteroid.pro/adv/1.png" alt="Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики - TopSteroid.PRO" width="80" height="115"></a>
<!--\Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики - TOPSTEROID.PRO-->

2. СЛЕВА В НИЖНЕМ УГЛУ

<!--/Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики - TOPSTEROID.PRO-->
<a href="https://topsteroid.pro/708-pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-osnovnye-pravila.html" title="Голосовать за сайт на рейтинге TOPSTEROID.PRO!"><img style="position:fixed;bottom:0;left:0;z-index:99999999;border:none;" src="//topsteroid.pro/adv/1.png" alt="Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики - TOPSTEROID.PRO" width="80" height="115"></a>
<!--\Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики - TOPSTEROID.PRO-->

3. СЛЕВА ПО СЕРЕДИНЕ

<!--/Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики - TOPSTEROID.PRO-->
<a href="https://topsteroid.pro/708-pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-osnovnye-pravila.html" title="Голосовать за сайт на рейтинге TOPSTEROID.PRO!"><img style="position:fixed;top:60%;left:0;z-index:99999999;border:none;" src="//topsteroid.pro/adv/1.png" alt="Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики - TOPSTEROID.PRO" width="80" height="115"></a>
<!--\Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики - TOPSTEROID.PRO-->

4. СПРАВА ПО СЕРЕДИНЕ

<!--/Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики - TOPSTEROID.PRO-->
<a href="https://topsteroid.pro/708-pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-osnovnye-pravila.html" title="Голосовать за сайт на рейтинге TOPSTEROID.PRO!"><img style="position:fixed;top:50%;right:0;z-index:99999999;border:none;" src="//topsteroid.pro/adv/1.png" alt="Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики - TOPSTEROID.PRO" width="80" height="115"></a>
<!--\Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики - TOPSTEROID.PRO-->

Кнопка на сайт 88х31


<a href="https://topsteroid.pro/708-pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-osnovnye-pravila.html"><img src="//topsteroid.pro/adv/3.png" width="88" height="31" alt="Рейтинг проверенных сайтов и магазинов - "></a>

Логотип TOPSTEROID на ваш сайт


<a href="https://topsteroid.pro/708-pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-osnovnye-pravila.html"><img src="//topsteroid.pro/adv/Topsteroid_logo.png" width="210" height="147" alt="Рейтинг проверенных сайтов и магазинов - "></a>

21

фев

15:40

Сейчас вы на TOPSTEROID.PRO смотрите отзывы и рейтинг про Правильное питание для похудения: основные правила, провереные магазины и препараты фармакологии. Вся информация исключительно для ознакомления взята из открытых источников не пропогандирует и не призывает к применению сильнодействующих вещест, а также способствует узнавать правду и не попадаться не добросовестным продовцам и производителям препаратов.


Рекомендуем посмотреть



Добавить отзыв

Добавить новый отзыв
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото