Добавить в каталог Регистрация

10 золотых правил питания в бодибилдинге

+2
Голосов: 2

Каждый культурист, который хочет добиться высоких результатов в бодибилдинге, должен следовать 10 заповедям правильного питания. Именно правильное питание является залогом успеха и побед в бодибилдинге, так как тренировки спортсменов слишком изнуряют организм, и ему просто необходимо восполнить недостаток сил и энергии посредством умного питания.

 

Итак, начнем:

 

1. Разные источники аминокислот

Аминокислоты содержатся как в продуктах растительного, так и животного происхождения. Особенность нашего организма состоит в том, что мы потребляем пищу, которая впоследствии расщепляется на аминокислоты, которые затем используются для синтеза белка, необходимого нашему организму.

 

Аминокислоты – это и есть те кирпичики, без которых невозможен белковый синтез.

Совершенно неверно думать, что если вы будете питаться только деликатесными видами мяса, богатыми белком, такими как мякоть говядины, телятина, деликатесные разновидности морепродуктов, вы обеспечите свой организм всеми необходимыми аминокислотами. Не все незаменимые для бодибилдера аминокислоты содержатся в этих видах мяса, что может привести к аминокислотному дефициту.

 

Решить проблему просто: употребляйте в пищу разные виды мяса (мясо птицы, свинина, говядина), рыбу, молочные продукты, яйца и не забывайте о растительных источниках аминокислот!

 

2. Скажите «НЕТ» вечернему «жору»

Многие культуристы придерживаются общепринятого заблуждения о том, что на ночь надо выпить пол-литра белкового напитка и покушать посытнее, так как процессы метаболизма не прекращаются даже ночью.

Однако наш организм начинает испытывать потребность в новом поступлении энергии лишь к утру, а это значит, что именно завтрак должен быть сытным, наполненным калориями. Ужин культуриста должен быть легким, составляющим не более 25% всех потребляемых за день килокалорий.

 

3. Эффективность маленьких порций

Бодибилдер должен питаться не реже 4-5 раз в день! Такой распорядок питания способствует лучшему усвоению пищи, повышению выносливости организма, а также замедлению катаболизма.

 

4. Кушать надо вовремя

Чтобы не потерять мышцы, необходимо пополнять запасы углеводов в организме не позднее 30 минут после окончания тренировки. После изнурительных упражнений наши запасы гликогена находятся на нуле, а это значит, что организм начинает в спешке расщеплять белок для создания нужных углеводов. Чтобы не потерять ценный белок, необходимо восполнить недостаток гликогена не позднее 30 минут после тренировки!

 

5. Не бойтесь добавок

Не все витамины, содержащиеся в продуктах питания, хорошо усваиваются нашим организмом. По этой причине необходимо периодически проходить курс витаминных препаратов. Как применять эти фармакологические средства, читайте в инструкции!

 

6. Секреты приготовления

При приготовлении овощей опускайте продукты уже в кипящую воду. Варите овощи до их легкого размягчения. Не добавляйте слишком много воды и следите, чтобы она не выпаривалась: активное кипение способствует вымыванию питательных веществ из продукта.

Культуристам противопоказано приготовление масла на сковороде в большом количестве жира. Это, наверное, не секрет даже для новичков.

 

7. Не жуйте на бегу

Перекусы вредны для бодибилдера, точно так же, как и сквозняки вредны всем нам. Только тщательное пережевывание пищи гарантирует хорошее усвоение всех углеводов и белков организмом. Жуйте тщательно в течение 10-15 секунд, тогда полезное питание культуриста действительно принесет вам пользу!

 

8. Чистая вода

Обязательно пейте воду! Вода – это часть процесса пищеварения, которая помогает белкам, жирам и углеводам правильно усваиваться организмом. Ни в ком случае не употребляйте газированные напитки: они вымывают пищеварительные кислоты. Чай и кофе также вредны для бодибилдеров, так как они выводят соли кальция и натрия из организма.

Пейте воду за 10 минут до основного приема пищи, но не одновременно!

 

9. Натуральная и свежая пища

При заморозке мясо теряет до 70% полезных веществ! Так что покупайте этот продукт свежим или охлажденным. Что касается другой пищи, обращайте внимание на продукцию крестьянского рынка, покупайте свежие продукты, выращенные на грядках!

 

10. Овощи и фрукты

Клетчатка, которая содержится в этих продуктах питания, улучшает метаболизм, а значит, отдавайте предпочтение не готовым, а свежим овощам и фруктам. Не покупайте соки в магазине, а делайте их самостоятельно. Однако при приготовлении сока теряется около 80% хрома – важного элемента для мышечного анаболизма. Значит, свежие овощи и фрукты – это безальтернативный продукт питания любого культуриста!

 

 

Следуйте этим правилам здорового питания и вы почувствуете улучшение выносливости организма, заряд энергетических сил, а значит ваши тренировки станут более результативными!


03

авг

16:42



Рекомендуем посмотреть

Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото